단백질은 우리 몸의 물 다음으로 많은 비중을 차지하는 핵심 구성 요소입니다. 근육은 물론, 머리카락, 피부, 뼈, 호르몬, 면역 항체까지. 단백질이 없으면 신체 기능을 유지할 수 없을 정도죠. 그래서 체내 단백질 창고가 비워지기 시작하면, 우리 몸은 곧바로 적신호를 보내기 시작합니다. 문제는 이 신호들이 ‘피곤함’, ‘부종’처럼 다른 이유로 오해하기 쉽다는 것입니다. 지금부터 단백질 부족이 초래하는 구체적인 신체 경고 신호들을 꼼꼼하게 체크해보고, 당신의 건강을 지킬 수 있는 중요한 정보를 얻어가시기 바랍니다.
단백질이 부족할 때 몸이 보내는 신호는 다양하며, 주로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
체내 에너지 대사와 면역기능 유지에 핵심적인 역할을 하는 단백질이 부족하면 에너지 생산효율이 떨어져 쉽게 피로를 느끼고 회복속도가 느려지며 결핍 상태가 지속 될 경우 만성적인 피로감과 무기력으로 이어 질 수 있습니다.
▶쉽게 붓는 얼굴과 다리
단백질이 부족하면 체액 조절에 관여 하는 알부민 수치가 낮아져 얼굴이나 다리에 쉽게 붓기가 생길 수 있으며 염분과다 나 신장질환이 없는데도 부종이 반복된다면 단백질 결핍을 의심 해볼 수 있습니다.
▶얇어지는 모발 및 잘 부러지는 손톱
머리카락과 손톱은 주로 단백질로 구성 되어 있어 단백질 섭취가 부족할 경우 가장 먼저 변화가 나타나며 피부가 건조 해지고 손,발톱이 약해지며 모발은 힘을 잃고 탈모로 이어질 수 있습니다.
▶짧은 포만감 유지 기간
단백질은 식사후 포만감을 오래 유지 하는데 중요한 역할을 하는 필수 영양소로 부족하면 금세 허기를 느껴 간식을 자주 찾게 되고 이는 체중 증가나 대사 이상으로 이어질 수 있습니다.
▶느린 근육& 상처회복
단백질은 손상된 조직을 재생하고 근육을 회복 시키는데 필수적인 영양소로 부족하면 운동 후 회복 속도가 늦어지고 일상적인 상처나 피부손상도 쉽게 아물지 않고 특히 근육량이 늘지 않거나 근육통이 지속된다면 단백질 섭취 상태를 점검 할 필요가 있습니다.
단백질 부족은 단순한 피로가 아니라 몸 전체의 건강 신호 입니다. 최근 들어 머리카락이 빠지거나, 붓거나, 피로가 쉽게 온다면 오늘부터 단백질 섭취를 신경 써보시기 바랍니다. 작은 식습관의 변화가 몸의 회복력을 되찾게 해줍니다.
