기초대사량은 하루중 우리가 아무 활동을 하지 않아도 소모되는 에너지 입니다. 다이어트를 하면서 “왜 살이 안빠지지” 라는 생각이 든다면 그원인은 바로 기초대사량의 감소일 수 있습니다. 문제는 우리가 무심코 반복하는 일상 습관들이 이 중요한 대사 기능을 망가뜨리고 있다는 사실 입니다. 오늘은 기초대사량이 떨어지는 습관을 알려 드리겠습니다.
1.근육량 감소 / 극단적인 다이어트
운동부족 특히 근력운동을 하지 않고 유산소 운동만 할경우 근육량이 감소할수 있습니다. 다이어트를 할때 단백질 탄수화물 지방 골고루 섭취를 해야 근육량 감소를 막을 수 있습니다. 칼로리를 과도하게 제안하면서 다이어트를 하게되면 나의 몸은 에너지 절약 모드로 들어가서 대사량이 떨어집니다.
2.수면부족 / 수분섭취 부족
깊은 잠을 못 자면 호르몬 (랩틴,코르티솔)이 꺠져서 지방 연소 능력이 약해지고 대사량도 낮아 집니다. 우리 몸은 물이 부족하면 체내 대사 과정 이 원활하게 되지 않기 때문에 대사량을 떨어뜨리는 포인트중 하나 입니다.
3.스트레스 / 활동량 부족
스트레스는 해소할 수 있는 운동 취미를 하나 가져 보는걸 추천 드립니다. 활동량이 부족한 요즘 하루 대부분 앉아서 생활을 많이 합니다. 그래서 움직임이 부족해지고 기초대사량이 떨어지는 이유 중 하나 입니다. 걷기 계단오르기 등 가장 쉬운 움직임 부터 시작해도록 합시다.
기초대사량을 올릴려면 먼저 잘 먹고 잘 움직이는게 제일 중요합니다. 무더운 여름이지만 실내운동을 통해 오늘도 건강 합시다.
