브릿지 동작의 장점

안녕하세요 오늘은 브릿지 동작에 대한 장점을 알아보도록 하겠습니다

첫번째로 운동방법입니다

브릿지는 코어와 둔근을 강화하는 효과적인 운동입니다. 올바른 자세로 수행하면 허리에 부담 없이 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 올바른 브릿지 자세의 단계는 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 누워 발을 편안히 벌리고 무릎을 구부립니다.

2. 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 팔은 옆으로 뻗습니다.

3. 코어를 조여 골반을 천천히 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 올립니다.

4. 이 자세를 잠시 유지한 후 천천히 출발 지점으로 내려갑니다.

5. 세트와 반복을 권장된 지침에 따라 반복합니다

레브필라테스의 회원님들이 브릿지동작을 하는것을 찍어보았는데요

이렇게 내 엉덩이를 드는 힘을 주면 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 말린어깨등을 펼수 있고 강화 시킬 수 있습니다.

브릿지 동작에서 효과에 대해 말씀 드리겠습니다

1. 둔근 활성화: 브릿지는 둔근의 세 부분인 대둔근, 중둔근, 소둔근을 모두 활성화하여 엉덩이 근육 전체를 발달시킵니다.

2. 저항 범위: 브릿지는 전체 저항 범위를 통해 엉덩이 근육에 도전하여 근육 섬유를 분해하고 재건하도록 합니다.

3. 단축 근축동 운동 증진: 이 운동은 엉덩이 근육을 단축시키고 축소시켜 지속적인 긴장을 유발하고 근육 성장을 촉진합니다.

4. 치골 연장: 브릿지는 무릎 관절을 펴고 고관절을 신전하여 엉덩이 근육을 비틀어 더 집중적으로 수축하도록 합니다.

5. 능동적 관절 가동 범위: 브릿지는 엉덩이를 최대 가동 범위로 움직여 관절 가동성과 엉덩이 근육의 안정성을 향상시킵니다.

6. 통증 감소: 규칙적인 브릿지 운동은 debilidad 또는 긴장으로 인한 허리통과 무릎통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 균형 및 안정성: 브릿지는 엉덩이 둔근을 강화하여 균형, 안정성, 전반적인 운동 능력을 향상시킵니다.

이러한 효과로 인해 몸이 더 예뻐지고 건강해질 수 있습니다

하루에 10번씩 한번 도전해볼까요?

감사합니다

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