나이를 먹는 것은 피할수 없는 일이지만 나이에 비해 일찍 늙는 것은 문제가 될 수 있습니다. 조기노화 증상은 외모뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미치기 때문에 주의 해야 합니다. 특히 조기노화를 부추기는 몇가지 행동들이 지속되면서 돌이킬 수 없는 상황을 만듭니다. 동안 얼굴을 만들기 위해서는 단순히 피부 겉만 신경 쓰는 것을 넘어, 우리 몸 전체의 건강과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 지금부터 당신의 나이를 역행 시킬 마법 같은 습관들을 하나씩 살펴보겠습니다.
1. 피부 관리 습관: 동안의 기본 중의 기본
충분한 수분 섭취 및 보습: 피부 노화의 주범은 바로 건조함입니다. 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시고, 피부 속부터 촉촉함을 채워주는 보습제를 사용하는 것은 필수 입니다. 피부가 충분히 촉촉해야 탄력을 잃지 않고 잔주름이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 세안 후 3초 보습의 법칙을 기억하며 미스트나 토너로 즉각적으로 수분을 공급하고, 그 위에 에센스, 로션, 크림 순서로 유수분 밸런스를 맞춰주는 것이 중요합니다.
– 아이크림 사용: 눈가는 피부가 얇고 피지선이 적어 주름이 가장 먼저 생기는 부위 입니다. 아이크림을 눈가에 꾸준히 바르면 피부 탄력 유지에 도움을 줘 눈가 주름을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 젊을 때부터 아이크림을 사용하는 습관을 들이면 더욱 효과적입니다.
– 철저한 자외선 차단: 자외선은 피부 노화의 80% 이상을 차지하는 주범 입니다. 흐린 날이나 실내에서도 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 습관은 선택이 아닌 필수 입니다. 외출 시에는 모자, 선글라스 등을 활용하여 자외선으로부터 피부를 완벽하게 보호해야 합니다. 자외선은 피부 탄력을 떨어뜨리고 기미, 주근깨 등 색소 침착을 유발하여 노화를 가속화 시킵니다.
– 올바른 클렌징: 깨끗한 클렌징은 건강한 피부의 첫걸음 입니다. 메이크업을 한 날은 반드시 이중 세안을 통해 피부 노폐물과 잔여물을 제거해야 합니다. 하지만 너무 강한 세안은 오히려 피부 장벽을 손상시킬 수 있으니, 순한 클렌징 제품으로 부드럽게 마사지하듯 세안하는 것이 중요합니다.
2. 식습관: 피부와 건강을 동시에 잡는 비결
생선 섭취 늘리기: 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 피부 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다. 특히 고등어, 연어 등 등푸른생선은 항산화 성분도 풍부하여 동안 피부를 위한 최고의 식품이라 할 수 있습니다.
– 탄산음료 자제: 탄산음료에 다량 함유된 설탕은 피부 노화를 가속화 시키는 주범 중 하나 입니다. 설탕 섭취는 피부의 탄력을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는 당화 작용을 촉진하여 피부를 푸석하게 만들고 주름을 유발합니다. 건강한 피부를 위해 탄산음료 대신 물이나 허브차를 마시는 습관을 들이시기 바랍니다.
– 항산화 식품 위주 섭취: 베리류, 녹차, 토마토, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 식품들은 우리 몸의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화를 늦춰 줍니다. 매일 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 피부 건강을 지키시기 바랍니다.
– 저염식 습관: 과도한 나트륨 섭취는 얼굴을 붓게 하고 피부 탄력을 저하 시킬 수 있습니다. 싱겁게 먹는 습관은 혈관 건강에도 도움이 되어 전반적인 건강과 동안 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 생활 습관: 건강한 라이프스타일이 동안을 만든다
충분한 숙면: 잠자는 동안 우리 몸은 세포 재생과 회복 활동을 활발하게 합니다. 하루 7~8시간의 충분하고 질 좋은 수면은 피부 재생 주기를 정상화하고 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 피부 노화를 방지 합니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 피부 세포 재생이 가장 활발하게 이루어지므로 이 시간대에 숙면을 취하는 것이 동안 유지에 특히 중요합니다.
– 꾸준한 운동과 근육 강화: 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하여 피부에 영양분을 원활하게 공급하고, 근력 운동은 몸 전체의 탄력을 유지하며 건강한 신체를 만듭니다. 적절한 운동은 신진대사를 활발하게 하여 노폐물 배출을 돕고, 스트레스 해소에도 효과적이다. 탄탄한 근육은 피부뿐만 아니라 얼굴형의 노화까지 늦춰주어 동안 인상을 만드는 데 큰 역할을 합니다.
– 얼굴 근육 운동 및 마사지: 평소 사용하지 않는 얼굴 근육을 자극하는 운동이나 부드러운 페이스 마사지는 혈액순환을 촉진하고 얼굴 부기를 빼는 데 도움을 줍니다. ‘아 에 이 오 우’를 크게 반복하는 운동이나, 얼굴을 위로 쓸어 올리듯이 마사지하는 습관은 얼굴의 탄력을 유지하는 데 효과적입니다.
– 명상 등으로 스트레스 관리: 스트레스는 만병의 근원이자 피부 노화의 숨은 주범이다. 만성 스트레스는 활성산소 생성을 늘려 피부 세포를 손상 시키고 콜라겐 생성을 방해합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 적절히 관리하고 마음의 평화를 유지하는 것이 동안을 위한 중요한 요소 입니다.
최악의 노안 유발 습관: 10년 늙게 만드는 지름길! 이제는 동안을 방해하고 우리를 노안으로 만드는 최악의 습관들을 알아보고, 오늘부터라도 과감히 끊어내시기 바랍니다.
