오늘은 겨울철 건강관리에 도움이 되는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
겨울철 건강관리 꿀팁 best5 입니다.
1. 따뜻한 물 자주 마시기
날씨가 갑자기 추워서 기온이 변하면 습도도 변하고 몸이 움츠러들어 전체적으로 순환이 잘 되지 않는 몸이 됩니다.이럴때는 따뜻한 물을 자주 마셔 몸을 따뜻하게 하고 노폐물을 배출 시키도록 도와주는 것이 좋습니다. 또 기관지를 촉촉하게 해 감기를 예방하는데도 도움이 됩니다.
2. 평소 운동 꾸준하게 하기
날씨가 추워지면 밖에 나기는 시간이 줄어들면서 활동량이 줄어들게 됩니다. 그러면 면역력이 떨어지고 체력이 쉽게 떨어지기 쉬운데 평소 운동을 꾸준하게 해주면 체온을 유지 시키고 면역력을 높이는데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 비타민D 결핍 되지 않게 하기
겨울이 되면 해가 떠있는 시간이 줄어들면서 자연스럽게 햇빛을 보는 시간도 줄어들게 됩니다. 햇빛을 자주 보지 못하면 비타민D가 결핍이 되는 경우가 많기 때문에 겨울에는 비타민D는 꼭 섭취해주는 것이 좋습니다. 비타민D는 전반적으로 면역력을 지켜주고 급성 호흡기 질환을 예방하는데 큰 역할을 하기 때문에 평소 꼭 영양제 섭취를 해주면 좋습니다. 가장 손쉬운 방법은 해가 떠있는 시간에 자주 산책을 해주는 것이 가장 비타민D를 충전하는 좋은 방법이랍니다.
4. 과음이나 흡연 피하기
겨울철은 추운 날씨로 인해 혈관질환의 위험성도 높아집니다. 이럴 때 과도한 음주나 흡연은 오히려 고혈압이나 부정맥, 당뇨 등을 가지고 있는 사람에게 치명적인 혈관질환의 원인이 될 수 있습니다. 날씨로 인해 몸에 부담이 있는 겨울에는 최대한 주의하는 것이 좋습니다.
5. 숙면 취하기
겨울철에는 실내공기가 추워지고 건조해지기 때문에 평소보다 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 취침전 따뜻한 물로 샤워를 해 긴장을 풀어주고 침실을 어둡게 해서 잠자기 좋은 상황을 만드는 것이 좋습니다. 방 온도를 너무 덥게 하거나 춥게 하지 않도록 18~20도를 유지하는 것이 오히려 편안한 숙면을 유도 할 수 있다고 합니다.
이렇게 오늘은 겨울철 건강관리에 도움이 되는 다섯가지 방법에 대해 알아 보았습니다. 겨울철 건강을 효과적으로 잘 유지하여 행복하고 즐거운 겨울을 보내시길 바랍니다.
